Pike Push-Up

پایک پوش‌آپ؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. در وضعیت پایک با لگن بالا قرار بگیر.
2. سر را به سمت زمین بین دست‌ها پایین ببر.
3. آرنج‌ها را کنترل کن.
4. با فشار دست‌ها به وضعیت شروع برگرد.

نکات مربی

• لگن بالا.
• وزن روی دست‌ها.
• گردن خنثی.

اشتباهات رایج

• تبدیل حرکت به پوش‌آپ معمولی.
• باز شدن زیاد آرنج‌ها.
• دامنه بی‌کنترل.