Kneeling to Squat Hold

از زانو به هولد اسکوات؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. روی هر دو زانو با تنه صاف و میان‌تنه فعال شروع کن.
2. یک پا و سپس پای دیگر را جلو بگذار تا وارد وضعیت پایین اسکوات شوی.
3. در عمق اسکوات بدون بلند شدن کامل، وضعیت را طبق برنامه نگه دار.
4. با کنترل به حالت زانو برگرد و در تکرار بعدی سمت شروع را عوض کن.

نکات مربی

• زانوها در مسیر پنجه‌ها بمانند.
• تنه را تا حد ممکن عمودی نگه دار.
• انتقال وزن بین زانو و کف پا کنترل‌شده باشد.

اشتباهات رایج

• افتادن زانوها به داخل.
• بلند شدن کامل و حذف بخش هولد.
• کوبیدن زانوها روی زمین.