Kettlebell Turkish Get-Up

ترکیش گت‌آپ با کتل‌بل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. به پشت دراز بکش، کتل‌بل را با یک دست بالای شانه نگه دار و همان سمت زانو را خم کن.
2. با حفظ نگاه روی کتل‌بل، ابتدا روی آرنج و سپس روی دست مخالف بالا بیا.
3. لگن را بالا بده و پای کشیده را زیر بدن عبور بده تا به وضعیت نیم‌زانو برسی.
4. تنه را عمودی کن و از نیم‌زانو تا ایستادن کامل بلند شو.
5. همان مسیر را با کنترل برعکس طی کن تا دوباره به زمین برگردی.

نکات مربی

• بازوی حامل کتل‌بل در تمام مسیر پایدار و نزدیک قفل بماند.
• حرکت را مرحله‌به‌مرحله و بدون عجله اجرا کن.
• برای یادگیری ابتدا با وزن سبک یا بدون وزنه تمرین کن.

اشتباهات رایج

• برداشتن نگاه و کنترل از وزنه در مراحل حساس.
• خم شدن مچ یا افتادن شانه حامل وزنه.
• عجله در عبور پا و از دست دادن تعادل.