Kettlebell Swing

کتل‌بل سوئینگ؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. کتل‌بل را بین پاها به عقب هدایت کن.
2. با هیپ هینج و سپس باز کردن سریع لگن نیرو بساز.
3. اجازه بده کتل‌بل با نیروی لگن بالا بیاید.
4. با کنترل به هینج بعدی برگرد.

نکات مربی

• حرکت از لگن.
• شکم فعال.
• بازوها هدایت‌کننده‌اند.

اشتباهات رایج

• اسکوات کردن.
• بالا بردن با بازو.
• گرد شدن کمر.