Close-Stance Goblet Squat

گابلت اسکوات پا جمع؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. پاها را نزدیک‌تر از عرض معمول اسکوات و در وضعیت راحت قرار بده.
2. وزنه را جلوی سینه در وضعیت گابلت نگه دار.
3. با تنه نسبتاً عمودی و زانوهای هم‌جهت با پنجه پایین برو.
4. با فشار از کل کف پا بایست.

نکات مربی

• فاصله پاها را طوری انتخاب کن که پاشنه‌ها روی زمین بمانند.
• زانوها کنترل‌شده رو به جلو حرکت کنند.
• ستون فقرات خنثی بماند.

اشتباهات رایج

• بلند شدن پاشنه‌ها.
• جمع شدن زانوها.
• گرد شدن کمر در پایین حرکت.