← کتابخانه حرکات
MULTIADAM MOVEMENT GUIDE
هیپ تراست
مبتدینیمکتهیپ هینجپایینتنه
VISUAL GUIDE
راهنمای تصویری حرکت
HOW TO PERFORM
نحوه اجرای حرکت
- پشت بالایی روی نیمکت و پاها روی زمین.
- باسن را پایین ببرید.
- با فشار پاشنه باسن را بالا ببرید.
- در بالا لگن را کامل باز و باسن را منقبض کنید.