Dumbbell Walking Lunge

لانج راه‌رفتنی با دمبل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. یک دمبل در هر دست کنار بدن نگه دار و تنه را بلند و پایدار نگه دار.
2. یک قدم کنترل‌شده رو به جلو بردار و هر دو زانو را خم کن.
3. زانوی عقب را نزدیک زمین بیاور و زانوی جلو را در مسیر پنجه نگه دار.
4. از پای جلو فشار بده و مستقیماً وارد قدم بعدی شو تا مسافت تعیین‌شده کامل شود.

نکات مربی

• دمبل‌ها نزدیک بدن و شانه‌ها پایین بمانند.
• قدم‌ها یکنواخت و کنترل‌شده باشند.
• برای نسخه مسافتی، کیفیت فرم را تا انتهای مسیر حفظ کن.

اشتباهات رایج

• قدم خیلی کوتاه و فشار زیاد روی زانوی جلو.
• افتادن زانو به داخل.
• تاب دادن دمبل‌ها یا خم شدن تنه.