Dumbbell Side Lunge

ساید لانج با دمبل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. یک یا دو دمبل را در وضعیت پایدار کنار بدن یا جلوی بدن نگه دار.
2. یک قدم کنترل‌شده به پهلو بردار و لگن را به سمت عقب بفرست.
3. زانوی پای متحرک را خم کن و پای مقابل را کشیده و کف آن را روی زمین نگه دار.
4. از پای خم‌شده فشار بده و به حالت ایستاده برگرد؛ سپس سمت مقابل را اجرا کن.

نکات مربی

• زانو و پنجه پای خم‌شده در یک مسیر حرکت کنند.
• سینه بالا و ستون فقرات خنثی بماند.
• دامنه را فقط تا جایی برو که کنترل لگن و زانو حفظ شود.

اشتباهات رایج

• افتادن زانو به داخل.
• بلند شدن پاشنه پای خم‌شده از زمین.
• گرد کردن کمر یا انتقال وزن به پنجه پا.