Dumbbell Shrug

شراگ دمبل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. دمبل‌ها را کنار بدن بگیر.
2. بدون خم کردن آرنج شانه‌ها را مستقیم بالا ببر.
3. بالا مکث کوتاه داشته باش.
4. کنترل‌شده پایین بیاور.

نکات مربی

• حرکت عمودی.
• گردن خنثی.
• آرنج‌ها صاف.

اشتباهات رایج

• چرخاندن شانه‌ها.
• خم کردن آرنج.
• تاب دادن بدن.