Dumbbell Pullover

به پشت روی نیمکت دراز بکش، دمبل را بالای سینه نگه دار و با آرنج کمی خم، آن را پشت سر پایین ببر و دوباره بالا بیاور.

نحوه اجرا

به پشت روی نیمکت دراز بکش، دمبل را بالای سینه نگه دار و با آرنج کمی خم، آن را پشت سر پایین ببر و دوباره بالا بیاور.

نکات مربی

• دنده‌ها کنترل شوندnآرنج کمی خم بماندnدامنه از شانه ایجاد شود

اشتباهات رایج

• قوس زیاد کمرnخم و راست کردن زیاد آرنجnپایین بردن بیش از دامنه شانه