Dumbbell Muscle Clean

ماسِل کلین با دمبل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. دمبل‌ها را جلوی ران و نزدیک بدن نگه دار.
2. با خم شدن کنترل‌شده لگن و کمی زانو، دمبل‌ها را تا نزدیکی زانو پایین ببر.
3. با باز کردن سریع لگن و زانو شتاب ایجاد کن و دمبل‌ها را نزدیک بدن بالا بکش.
4. بدون اسکوات عمیق، دمبل‌ها را در وضعیت فرانت‌رک روی شانه‌ها دریافت کن.

نکات مربی

• دمبل‌ها نزدیک بدن حرکت کنند.
• قدرت اصلی از باز شدن لگن باشد نه کشیدن با بازو.
• در دریافت، شکم فعال و ستون فقرات خنثی بماند.

اشتباهات رایج

• کشیدن زودهنگام با بازوها.
• دور شدن دمبل‌ها از بدن.
• خم شدن کمر یا فرود ناپایدار.