Dumbbell Hammer Curl

هامر کِرل دمبل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. دمبل‌ها را با گریپ خنثی کنار بدن بگیر.
2. آرنج‌ها نزدیک پهلو ثابت بمانند.
3. دمبل‌ها را تا نزدیکی شانه بالا بیاور.
4. کنترل‌شده پایین ببر.

نکات مربی

• مچ خنثی.
• آرنج ثابت.
• بدون تاب تنه.

اشتباهات رایج

• تاب دادن بدن.
• جلو آمدن آرنج.
• شکستن مچ.