حرکت
پولاور دمبل
متوسطدمبلپول
مشاهده راهنما →
← کتابخانه حرکات
MULTIADAM MOVEMENT GUIDE
هامر کرل دمبل
مبتدیدمبلپولبالاتنه
VISUAL GUIDE
راهنمای تصویری حرکت
HOW TO PERFORM
نحوه اجرای حرکت
دمبلها را با گریپ خنثی کنار بدن بگیر. بدون حرکت دادن آرنجها، دمبلها را بالا بیاور و کنترلشده پایین ببر.
نحوه اجرا
دمبلها را با گریپ خنثی کنار بدن بگیر. بدون حرکت دادن آرنجها، دمبلها را بالا بیاور و کنترلشده پایین ببر.
نکات مربی
- کف دستها روبهروی همnآرنج کنار بدن ثابتnوزنه کنترلشده پایین بیاید
اشتباهات رایج
- تاب دادن تنهnجلو آمدن آرنجnرها کردن وزنه در پایین