Dumbbell Front-Rack Reverse Lunge

لانج معکوس دمبل در فرانت‌رک؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. دمبل‌ها را در فرانت‌رک نگه دار.
2. یک پا را به عقب ببر.
3. هر دو زانو را با کنترل خم کن.
4. از پای جلو فشار بده و بایست.

نکات مربی

• تنه عمودی.
• زانو در مسیر پنجه.
• دمبل‌ها نزدیک بدن.

اشتباهات رایج

• قدم خیلی کوتاه.
• افتادن زانو به داخل.
• خم شدن تنه.