Dumbbell Cluster

دمبل کلاستر؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. دمبل‌ها را از زمین یا هنگ به شانه‌ها کلین کن.
2. بدون توقف طولانی وارد فرانت اسکوات شو.
3. از پایین اسکوات با قدرت بایست و حرکت را به پرس بالای سر متصل کن.
4. دمبل‌ها را کنترل‌شده به شانه‌ها و سپس برای تکرار بعدی پایین بیاور.

نکات مربی

• کلین، اسکوات و پرس را روان به هم وصل کن.
• زانوها در مسیر پنجه‌ها بمانند.
• میان‌تنه در کل حرکت فعال باشد.

اشتباهات رایج

• جدا کردن کامل حرکات با مکث طولانی.
• پرس فقط با دست‌ها.
• افتادن زانوها به داخل.