Deadlift Hold

ددلیفت هولد؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. ددلیفت را تا وضعیت ایستاده کامل اجرا کن.
2. میله را نزدیک ران‌ها نگه دار.
3. شانه‌ها، شکم و گرفتن دست‌ها را فعال نگه دار.
4. برای زمان تعیین‌شده بدون قوس کمر هولد کن.

نکات مربی

• قفل طبیعی زانو.
• شکم سفت.
• میله نزدیک بدن.

اشتباهات رایج

• خم شدن به عقب.
• افتادن شانه‌ها.
• رها شدن گرفتن دست.