حرکت
Bicycle Crunch
بایسیکل کرانچمبتدیبدون تجهیزاتچرخش
مشاهده راهنما →
← کتابخانه حرکات
MULTIADAM MOVEMENT GUIDE
Dead Bug
دد باگ
مبتدیبدون تجهیزاتچرخشمیانتنه
VISUAL GUIDE
راهنمای تصویری حرکت
HOW TO PERFORM
نحوه اجرای حرکت
- به پشت، زانو و لگن ۹۰ درجه.
- کمر را آرام به زمین نزدیک نگه دارید.
- دست و پای مخالف را دور کنید.
- بدون تغییر کمر به مرکز برگردید.