Close-Grip Push-Up

پوش‌آپ دست‌جمع؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. دست‌ها را نزدیک‌تر از پوش‌آپ معمولی قرار بده.
2. بدن را در یک خط پایین ببر.
3. آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دار.
4. با فشار دست‌ها بالا بیا.

نکات مربی

• شکم فعال.
• آرنج نزدیک تنه.
• دامنه کنترل‌شده.

اشتباهات رایج

• افتادن لگن.
• دست‌ها بیش از حد نزدیک.
• باز شدن آرنج‌ها.