Bent-Over Dumbbell Lateral Raise

نشر خم دمبل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. با هیپ هینج تنه را متمایل و کمر را خنثی نگه دار.
2. دمبل‌ها را زیر شانه‌ها و آرنج‌ها را کمی نرم نگه دار.
3. بازوها را از طرفین بالا ببر تا پشت شانه فعال شود.
4. کنترل‌شده دمبل‌ها را پایین بیاور.

نکات مربی

• تنه ثابت.
• شانه‌ها را بالا نکش.
• وزنه سبک و کنترل‌شده.

اشتباهات رایج

• تاب دادن تنه.
• شراگ کردن شانه‌ها.
• استفاده از وزنه بیش از حد.