Bench Dip

دیپ روی نیمکت؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. دست‌ها را روی لبه نیمکت کنار لگن قرار بده.
2. لگن را کمی جلوی نیمکت بیاور.
3. آرنج‌ها را به عقب خم کن و بدن را پایین ببر.
4. با فشار دست‌ها به بالا برگرد.

نکات مربی

• شانه‌ها پایین و عقب.
• آرنج‌ها رو به عقب.
• دامنه بدون درد شانه.

اشتباهات رایج

• باز شدن آرنج‌ها به طرفین.
• افتادن شانه‌ها جلو.
• پایین رفتن بیش از کنترل.