Barbell Thruster

تراستر با هالتر؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. هالتر را در وضعیت فرانت‌رک روی شانه‌ها نگه دار و پاها را تقریباً به عرض شانه قرار بده.
2. با تنه محکم وارد فرانت اسکوات شو تا لگن به عمق مناسب برسد.
3. با فشار پاها از اسکوات بالا بیا و همان شتاب را به پرس هالتر بالای سر منتقل کن.
4. حرکت را با زانو و لگن صاف و هالتر بالای سر تمام کن، سپس هالتر را کنترل‌شده به فرانت‌رک برگردان.

نکات مربی

• حرکت اسکوات و پرس باید پیوسته و روان باشد.
• درایو اصلی را از پاها ایجاد کن و سپس با دست‌ها حرکت را کامل کن.
• میان‌تنه را در تمام دامنه فعال و دنده‌ها را کنترل‌شده نگه دار.

اشتباهات رایج

• پرس زودهنگام فقط با دست‌ها.
• افتادن زانوها به داخل در اسکوات.
• قوس بیش از حد کمر در پایان پرس.