Banded Front Raise

نشر جلو با کش؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. روی کش بایست یا آن را در نقطه پایین ثابت کن.
2. دست‌ها را جلوی ران با آرنج کمی نرم نگه دار.
3. دست‌ها را تا حدود ارتفاع شانه به جلو بالا بیاور.
4. کنترل‌شده به پایین برگرد.

نکات مربی

• تنه ثابت.
• شانه‌ها ریلکس.
• کشش کش کنترل‌شده.

اشتباهات رایج

• تاب دادن تنه.
• بالا بردن بیش از حد دست‌ها.
• رها کردن سریع کش.