Alternating Dumbbell Curl with 90° Hold

جلو بازو تناوبی دمبل با هولد ۹۰ درجه؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. هر دو دمبل را بگیر و یکی از آرنج‌ها را در زاویه حدود ۹۰ درجه ثابت نگه دار.
2. با دست دیگر یک تکرار کامل جلو بازو انجام بده.
3. پس از تعداد تعیین‌شده، نقش دست‌ها را عوض کن.
4. تنه و آرنج‌ها را در تمام حرکت ثابت نگه دار.

نکات مربی

• هولد ۹۰ درجه را ثابت نگه دار.
• بدون تاب تنه.
• فاز پایین کنترل‌شده.

اشتباهات رایج

• افتادن دست هولد.
• تاب دادن بدن.
• جلو آمدن آرنج.