Wall Walk

وال واک؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. در وضعیت پلانک با پاها نزدیک دیوار شروع کن.
2. پاها را روی دیوار بالا ببر و همزمان دست‌ها را به دیوار نزدیک کن.
3. تا دامنه کنترل‌شده پیش برو.
4. مسیر را برعکس کن و کنترل‌شده به شروع برگرد.

نکات مربی

• شکم سفت.
• شانه‌ها فعال.
• دامنه متناسب با کنترل.

اشتباهات رایج

• افتادن کمر.
• حرکت خیلی سریع.
• نزدیک شدن بیش از توان شانه.