Kneeling Push-Up

شنا روی زانو؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. زانوها را روی زمین و دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار بده.
2. از زانو تا سر بدن را در یک خط نگه دار.
3. سینه را کنترل‌شده به سمت زمین پایین ببر.
4. با فشار دست‌ها به وضعیت شروع برگرد.

نکات مربی

• لگن نیفتد.
• آرنج‌ها حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه از بدن فاصله داشته باشند.
• دامنه کامل و کنترل‌شده.

اشتباهات رایج

• خم شدن فقط از لگن.
• باز شدن زیاد آرنج‌ها.
• دامنه ناقص.