Straight Pull-Up

استریت پول‌آپ؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. از میله با گریپ تعیین‌شده آویزان شو.
2. بدن را در وضعیت مستقیم و کنترل‌شده نگه دار.
3. با فعال کردن کتف و عضلات پشت بدن را بالا بکش.
4. کنترل‌شده به آویزان کامل برگرد.

نکات مربی

• تاب اضافی نداشته باش.
• کتف‌ها فعال.
• دامنه کامل و کنترل‌شده.

اشتباهات رایج

• یکی گرفتن حرکت با Pull-Up معمولی در Parser.
• تاب زیاد بدن.
• دامنه ناقص.