Sissy Squat

سیسی اسکوات؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. صاف بایست و در صورت نیاز یک تکیه‌گاه سبک برای تعادل بگیر.
2. زانوها را به جلو ببر و هم‌زمان بدن را از زانو تا شانه در یک خط کمی به عقب متمایل کن.
3. با کنترل تا دامنه‌ای پایین برو که زانو و کمر بدون درد باشند.
4. با فشار چهارسر به وضعیت شروع برگرد.

نکات مربی

• حرکت آهسته و کنترل‌شده.
• لگن را باز نگه دار.
• دامنه را بر اساس کنترل و راحتی زانو تنظیم کن.

اشتباهات رایج

• خم شدن از لگن.
• افتادن ناگهانی به پایین.
• اجرای دامنه دردناک یا بدون کنترل.