Triceps Kickback

کیک‌بک پشت بازو؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. تنه را کمی به جلو متمایل و بازو را کنار بدن ثابت کن.
2. آرنج را خم نگه دار.
3. ساعد را تا باز شدن کامل آرنج به عقب ببر.
4. کنترل‌شده برگرد.

نکات مربی

• بازو ثابت.
• حرکت فقط از آرنج.
• وزنه سبک.

اشتباهات رایج

• تاب دادن بازو.
• حرکت شانه.
• وزنه بیش از حد سنگین.