Single-Kettlebell Single-Leg Deadlift

ددلیفت تک‌پا با کتل‌بل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. روی یک پا بایست و کتل‌بل را در دست مشخص نگه دار.
2. با هیپ هینج پای آزاد را به عقب ببر.
3. کمر خنثی و لگن تقریباً مربع بماند.
4. با فشار باسن و همسترینگ به ایستاده برگرد.

نکات مربی

• دامنه تابع تعادل و فرم.
• لگن نچرخد.
• زانو پای تکیه کمی نرم.

اشتباهات رایج

• چرخش لگن.
• گرد شدن کمر.
• رسیدن اجباری کتل‌بل به زمین.