Push-Up Heel Touch

پوش‌آپ هیل تاچ؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. یک پوش‌آپ کامل با بدن در یک خط انجام بده.
2. بعد از بالا آمدن، باسن را بالا ببر.
3. یک دست را به سمت پاشنه یا ساق پای مقابل ببر.
4. به پلانک برگرد و سمت دیگر را تکرار کن.

نکات مربی

• پوش‌آپ با فرم کامل.
• در هیل تاچ شکم فعال.
• حرکت کنترل‌شده.

اشتباهات رایج

• افتادن کمر در پوش‌آپ.
• چرخش زیاد تنه.
• عجله بین دو بخش.