Dumbbell Lateral Raise

نشر جانب دمبل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. دمبل‌ها را کنار بدن نگه دار.
2. آرنج‌ها کمی نرم باشند.
3. دست‌ها را از کنار تا حدود ارتفاع شانه بالا بیاور.
4. کنترل‌شده پایین ببر.

نکات مربی

• شانه‌ها را بالا نکش.
• وزنه سبک.
• حرکت کنترل‌شده.

اشتباهات رایج

• تاب دادن دمبل.
• بالا بردن بیش از نیاز.
• شراگ کردن شانه.