Single-Kettlebell Front-Rack Reverse Lunge

لانج معکوس با کتل‌بل تک‌دست در فرانت‌رک؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. کتل‌بل را در فرانت‌رک یک سمت نگه دار.
2. پای مقابل یا همان سمت را طبق برنامه به عقب ببر.
3. هر دو زانو را با کنترل خم کن.
4. از پای جلو فشار بده و به ایستاده برگرد.

نکات مربی

• دنده‌ها پایین.
• کتل‌بل نزدیک بدن.
• لگن رو به جلو بماند.

اشتباهات رایج

• خم شدن به سمت وزنه.
• قدم خیلی کوتاه.
• افتادن زانوی جلو به داخل.