Single-Arm Kettlebell Side Lunge

ساید لانج تک‌دست با کتل‌بل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. کتل‌بل را با یک دست در وضعیت کنترل‌شده نگه دار.
2. یک قدم بلند به کنار بردار.
3. روی پای همان سمت بنشین و پای مقابل را کشیده نگه دار.
4. از کف پای خم‌شده فشار بده و به مرکز برگرد.

نکات مربی

• زانو در مسیر پنجه.
• تنه کنترل‌شده.
• کف پای کار کاملاً روی زمین.

اشتباهات رایج

• جمع شدن زانو.
• بلند شدن پاشنه.
• چرخش بی‌کنترل تنه.