Squat Hold

هولد اسکوات؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. پاها را در وضعیت اسکوات قرار بده.
2. با کنترل پایین برو تا عمق مناسب.
3. زانوها را در مسیر پنجه‌ها و سینه را بالا نگه دار.
4. در همان وضعیت برای زمان تعیین‌شده بمان.

نکات مربی

• کل کف پا روی زمین.
• شکم سفت.
• عمقی را انتخاب کن که فرم حفظ شود.

اشتباهات رایج

• افتادن زانوها به داخل.
• بلند شدن پاشنه‌ها.
• گرد شدن کمر.