رفتن به محتوا

ثبت‌نام / ورود

← کتابخانه حرکات

MULTIADAM MOVEMENT GUIDE

Bird Dog

برد داگ

مبتدیبدون تجهیزاتچرخشمیان‌تنه

VISUAL GUIDE

راهنمای تصویری حرکت

Bird Dog

HOW TO PERFORM

نحوه اجرای حرکت

چهاردست‌وپا با ستون فقرات خنثی.
دست و پای مخالف را دراز کنید.
لگن را صاف نگه دارید.
کنترل‌شده برگردید و سمت دیگر را تکرار کنید.