Plank

پلانک؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. روی ساعد یا دست‌ها و پنجه پا قرار بگیر.
2. بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دار.
3. شکم و باسن را فعال کن.
4. برای زمان تعیین‌شده با تنفس طبیعی نگه دار.

نکات مربی

• لگن هم‌سطح بدن.
• گردن خنثی.
• تنفس پیوسته.

اشتباهات رایج

• افتادن یا بالا رفتن لگن.
• حبس نفس.
• فرو رفتن شانه‌ها.