Wide-to-Close Jump Squat

جامپ اسکوات باز به بسته؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. از وضعیت اسکوات با پاهای باز شروع کن و زانوها را در مسیر پنجه‌ها نگه دار.
2. با یک پرش کوتاه پاها را به عرض معمول اسکوات یا کمی بسته‌تر بیاور.
3. نرم فرود بیا و بلافاصله وارد اسکوات کنترل‌شده شو.
4. با پرش بعدی دوباره به وضعیت پاهای باز برگرد و الگو را تکرار کن.

نکات مربی

• فرود نرم و بی‌صدا.
• زانوها هنگام فرود به داخل نریزند.
• ارتفاع پرش کم باشد و تمرکز روی ریتم و کنترل باشد.

اشتباهات رایج

• فرود با زانوی قفل‌شده.
• جمع شدن زانوها به داخل.
• پرش بیش از حد بلند و از دست دادن ریتم.