Scissor from Hollow Position

قیچی از وضعیت هالو؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. به پشت در وضعیت Hollow قرار بگیر و کمر را به زمین بچسبان.
2. پاها را کشیده کمی از زمین بلند نگه دار.
3. پاها را به‌صورت متناوب و کنترل‌شده قیچی کن.
4. در تمام اجرا فرم Hollow و فشار میان‌تنه را حفظ کن.

نکات مربی

• کمر از زمین جدا نشود.
• دامنه پاها را متناسب با کنترل میان‌تنه انتخاب کن.
• حرکت را از لگن و با ریتم کنترل‌شده انجام بده.

اشتباهات رایج

• قوس گرفتن کمر.
• بالا آوردن بیش از حد پاها و از دست دادن Hollow.
• حرکت سریع و بدون کنترل.