Handstand Push-Up

هنداستند پوش‌آپ؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. در هنداستند پایدار کنار دیوار قرار بگیر.
2. با کنترل آرنج‌ها را خم و سر را پایین ببر.
3. بدن را فشرده و میان‌تنه را فعال نگه دار.
4. با فشار دست‌ها به قفل کامل برگرد.

نکات مربی

• فقط با مهارت کافی اجرا شود.
• سر و دست‌ها پایه پایدار بسازند.
• دامنه متناسب با توان.

اشتباهات رایج

• سقوط روی سر.
• قوس زیاد کمر.
• آرنج‌های کاملاً باز به طرفین.