Ground to Overhead

گراند تو اورهد؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. وزنه را از زمین با کمر خنثی جدا کن.
2. با پا و لگن آن را به سمت بالا هدایت کن.
3. وزنه را بالای سر به وضعیت پایدار برسان.
4. کنترل‌شده برای تکرار بعدی به زمین برگردان.

نکات مربی

• قدرت از پا و لگن.
• وزنه نزدیک بدن.
• قفل بالای سر پایدار.

اشتباهات رایج

• کشیدن فقط با دست.
• گرد کردن کمر.
• قفل ناقص بالای سر.