Elliptical

الپتیکال؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. روی دستگاه در وضعیت پایدار قرار بگیر.
2. دستگیره‌ها را سبک و کنترل‌شده نگه دار.
3. با ریتم یکنواخت پدال بزن و تنه را بلند نگه دار.
4. زمان یا شدت تعیین‌شده توسط مربی را کامل کن.

نکات مربی

• فشار پاها یکنواخت باشد.
• شانه‌ها ریلکس.
• شدت را مطابق برنامه تنظیم کن.

اشتباهات رایج

• تکیه زیاد روی دستگیره‌ها.
• قوز کردن تنه.
• شروع با مقاومت یا سرعت بیش از حد.