Close Squat

اسکوات پا جمع؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. پاها را نزدیک‌تر از عرض معمول اسکوات قرار بده.
2. با حفظ تعادل لگن را پایین ببر.
3. زانوها را در مسیر پنجه‌ها نگه دار.
4. با فشار کل کف پا به ایستاده برگرد.

نکات مربی

• دامنه را بر اساس موبیلیتی مچ و لگن انتخاب کن.
• پاشنه‌ها روی زمین بمانند.
• تنه کنترل‌شده.

اشتباهات رایج

• جمع شدن زانوها به داخل.
• بلند شدن پاشنه.
• از دست دادن تعادل.