حرکت
پاور اسنچ
پیشرفتههالترهیپ هینج
مشاهده راهنما →
← کتابخانه حرکات
MULTIADAM MOVEMENT GUIDE
کلین و جرک
پیشرفتههالترهیپ هینجتمام بدن
VISUAL GUIDE
راهنمای تصویری حرکت
HOW TO PERFORM
نحوه اجرای حرکت
- میله را از زمین با کلین به رک جلو منتقل کنید.
- در رک تعادل و تنفس را بازیابی کنید.
- دیپ و درایو برای جرک انجام دهید.
- زیر میله دریافت کنید و سپس پاها را جمع کنید.