Skip to content

Register / Sign in

← Exercise Library

MULTIADAM MOVEMENT GUIDE

Clean & Jerk

AdvancedBarbellHingeFull Body

VISUAL GUIDE

Visual movement guide

Clean & Jerk

HOW TO PERFORM

How to perform

میله را از زمین با کلین به رک جلو منتقل کنید.
در رک تعادل و تنفس را بازیابی کنید.
دیپ و درایو برای جرک انجام دهید.
زیر میله دریافت کنید و سپس پاها را جمع کنید.