Banded Face Pull

فیس پول با کش؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. کش را هم‌ارتفاع صورت مهار کن.
2. با آرنج‌های باز کش را به سمت صورت بکش.
3. کتف‌ها را عقب و پایین جمع کن.
4. کنترل‌شده دست‌ها را باز کن.

نکات مربی

• آرنج‌ها بالا ولی شانه‌ها ریلکس.
• تنه ثابت.
• کشش سبک تا متوسط.

اشتباهات رایج

• کشیدن فقط با دست.
• بالا کشیدن شانه‌ها.
• عقب دادن زیاد تنه.