Hollow Hold — هالو هولدهالو هولد؛ راهنمای اجرای صحیح، نکات مربی و اشتباهات رایج برای استفاده در تمرینهای MultiAdam.
Plank — پلانکپلانک؛ راهنمای اجرای صحیح، نکات مربی و اشتباهات رایج برای استفاده در تمرینهای MultiAdam.
