Plate Farmer's Carry

فارمر کری با صفحه؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. صفحه‌ها را محکم در دو طرف بدن بگیر.
2. شانه‌ها را پایین و عقب نگه دار.
3. مسافت تعیین‌شده را با گام‌های کنترل‌شده طی کن.
4. تنه را عمودی نگه دار.

نکات مربی

• گریپ فعال.
• گام کوتاه.
• بدن صاف.

اشتباهات رایج

• خم شدن تنه.
• شراگ کردن شانه.
• رها کردن صفحه‌ها.