Single-Arm Banded Overhead Triceps Extension

پشت‌بازو تک‌دست بالای سر با کش؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. کش را پایین یا پشت بدن در نقطه مطمئن ثابت کن و با یک دست بگیر.
2. بازو را کنار گوش و آرنج را رو به جلو نگه دار.
3. آرنج را باز کن تا دست بالای سر صاف شود.
4. کنترل‌شده آرنج را خم کن و به وضعیت شروع برگرد.

نکات مربی

• بازو ثابت.
• شکم فعال.
• کشش کش یکنواخت.

اشتباهات رایج

• باز شدن آرنج به کنار.
• قوس زیاد کمر.
• برگشت سریع کش.