Nordic Hamstring Curl

نوردیک همسترینگ کرل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. زانوها روی پد و مچ‌ها ثابت باشند.
2. بدن را از زانو تا سر در یک خط نگه دار.
3. آرام به جلو پایین برو و با همسترینگ مقاومت کن.
4. با کمک لازم به شروع برگرد.

نکات مربی

• لگن باز بماند.
• فاز پایین آهسته.
• دامنه متناسب با توان.

اشتباهات رایج

• خم شدن از لگن.
• سقوط آزاد.
• دامنه بیش از کنترل.