Muscle Snatch

ماسِل اسنچ؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. میله را نزدیک بدن از زمین یا هنگ حرکت بده.
2. لگن و زانو را کامل باز کن.
3. میله را با آرنج بالا هدایت کن.
4. بدون دریافت در اسکوات، میله را مستقیم بالای سر قفل کن.

نکات مربی

• میله نزدیک.
• اکستنشن کامل.
• پایان بالای سر پایدار.

اشتباهات رایج

• دور شدن میله.
• پرس زودهنگام.
• خم شدن کمر.