Dumbbell Biceps Curl

جلو بازو دمبل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. دمبل‌ها را کنار بدن بگیر.
2. آرنج‌ها را ثابت نگه دار.
3. دمبل‌ها را با خم کردن آرنج بالا بیاور.
4. کنترل‌شده پایین بیاور.

نکات مربی

• آرنج ثابت.
• بدون تاب بدن.
• دامنه کامل.

اشتباهات رایج

• تاب دادن تنه.
• جلو آمدن آرنج.
• رها کردن وزنه در پایین.